_ღ مــنــتــدى ♥ ثـــانـــويـــة ♥بـــوزـغــايـــة _ღ

_ღ مــنــتــدى ♥ ثـــانـــويـــة ♥بـــوزـغــايـــة _ღ

_ღ التمـيز عنـوآننـآ.♥.المـحبـه شعـآرنـا .♥. الإرتقاء هدفنا..♥
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جالأعضاءالتسجيلدخولعلبة الدردشة
الــــــــــســــــــــلام عـــــــــــلــــيـــكــــم http://lycy.montadarabi.com/
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 98 بتاريخ الأربعاء سبتمبر 21, 2016 7:09 pm
الزوار الان
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» منتدى طلبة جامعة خنشلة يرحب بكم
الإثنين يوليو 20, 2015 12:04 pm من طرف chaima40

» أحدث صيحات صنادل صيف 2012
الأحد سبتمبر 21, 2014 7:19 pm من طرف yasmine31

» اجمل و افضل انواع الحجاب
الأحد سبتمبر 21, 2014 7:13 pm من طرف yasmine31

»  انا عضوة جديدة
الأحد سبتمبر 21, 2014 4:18 pm من طرف yasmine31

» تعرف على أنماط النصوص
الأحد مارس 02, 2014 5:03 pm من طرف chiro902

» جميع مصطلحات الجغرافيا السنة 2 ثانوي
الإثنين فبراير 17, 2014 11:04 am من طرف حنان

» مرحبا انا عضو جديد
الجمعة يناير 24, 2014 10:12 am من طرف opera

» حلول كتب الرياضيات 2 تسيير و اقتصاد
الثلاثاء يناير 07, 2014 5:35 pm من طرف castelum_2009

» حلول جميع تمارين كتاب الرياضيات المدرسي للسنة الرابعة متوسط
الجمعة يناير 03, 2014 8:07 pm من طرف jabour amina

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
❧♡ ўσuŜšễf ♡☙
 
سراب الخيال
 
♥ أَحْـلَامْ مَـلَاگْ ♥
 
حكآيـَۃ عـشْقً |●
 
حنان
 
اسراءبسملة
 
فيروز
 
مبدعة الزمان
 
اليمامة الجريحة
 
yamomi
 
حقوق المصمم

جميع الحقوق محفوظة :djalel..dido..ch.... حكآيـَۃ عـشْقً |●
 

شاطر | 
 

 شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط !

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حنان
نائب المدير العام
نائب المدير العام
avatar

mms
احترامي
علم بلدي
مشروبي المفضل
الدعااء
الـــمـــــزااج دلع
انثى
الجدي
عدد المساهمات : 375
نقاط : 1653
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 13/01/1995
تاريخ التسجيل : 15/09/2011
العمر : 22

مُساهمةموضوع: شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط !   الأربعاء يناير 18, 2012 10:58 pm





شد عضلات البطن ليس بالضرورة أن تكون مشكلة السيدات البدينات، فكثير من السيدات النحيفات يعانين من ترهل هذه المنطقة مما يجعلهن في حاجة لعدة تمارين رياضية تساعدهن على شد البطن، خاصة بعد مرحلة الولادة وما يصاحبها من ترهل وتراكم الدهون في هذه المنطقة تحديدا.

إليك سيدتي ستة تمارين رياضية تساعدك على شد عضلات البطن، ولكن ينصح بممارستها تباعا دون توقف حيث لا تستغرق سوى 15 دقيقة تقريبا، وحتى تظهر النتيجة بشكل أسرع وأكثر فاعلية، واظبي على هذه التمارين الستة مرتين في الأسبوع.











التوازن على الكرة مع إمالة منطقة الحوض:

- افردي النصف العلوي من جسمك على الكرة الرياضية ، بحيث يكون النصف السفلي من منطقة الحوض مائلا لأسفل، ولتحقيق الاتزان المطلوب على الكرة امسكي بكرة صغيرة بين يديك، وضعيها على منطقة الصدر مع ضم الذراعين بشكل يوازي الجسم مع رفع الرأس قليلا عن الكرة.

- ادفعي بذراعيك الكرة ببطء وارفعيها إلى أعلي، بحيث ترتفع منطقة الكتفين قليلا عن الوضع السابق، كرري التمرين السابق ذكره من 12 إلي 15 مرة تقريبا، وسوف تلاحظين شد عضلات البطن والفخذين معا.






صعود الجبال:

سمي هذا التمرين بهذا الاسم لأن طريقة ممارسته تشبه كثيرا صعود الجبال، ولكن تكمن صعوبة التمرين في تحقيق التوازن المطلوب على الكرة الرياضية، إليك طريقة التمرين:

- حملي ثقل جسمك على الكرة الرياضية بحيث أن تفردي ذراعيك وتسنديهما على الكرة، مع إرجاع ساقك اليمنى للخلف وفردها لتبقى مشدودة، وثني اليسرى لتلامس الركبة الكرة.

- حاولي قدر الإمكان أن تلامس ركبتك منطقة الصدر، مع الارتكاز على الكرة الرياضية، احتفظي بتوازن جسمك لمدة 40 ثانية، ثم كرري التمرين مع تبديل الساقين.











ماتريكس!:

- اجلسي على ركبتيك مع إبقاء الجزء العلوي من جسمك مشدودا، وامسكي بكرة صغيرة أو دمبلز، جيدا بحيث تكون مقابلة لمنطقة البطن.

- أرجعي نصفك العلوي للخلف قليلا ببطء دون تحريك الكرة، حاولي أن تبقي ثابتة للخلف لمدة 3 ثوان، ثم عودي مجددا لوضعك السابق، كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة.











الركبة معاكسة للكوع:

- قفي مشدودة القوام مع رفع ذراعك اليسرى لأعلى بشكل مستقيم، وثني ذراعك اليمنى بحيث تكون على الخصر، خذي خطوة بساقك اليمنى وقفي علي مشط قدمك.

- ارفعي ساقك اليمنى لأعلى واجعليها تقابل كوع يدك اليسرى- كما هو موضح في الصورة- كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة مع استبدال وضعية الساقين والذراعين.











الجري وأنت مستلقية على الأرض!:

- افردي جسمك على الأرض واجعلي ذراعيك ملاصقتين لجسمك، ارفعي رأسك لأعلى مع منطقة الكتفين وكذلك ساقيك عن سطح الأرض بحوالي 40 سنتيمتر تقريبا، واتخذي تلك الوضعية لمدة 4 ثوان، ثم عودي لوضعك الأول.

- بنفس الوضعية، اجلسي بزاوية منفرجة على الأرض، وارفعي ساقك اليمنى مع ثني الركبة لتلامس كوعك الأيسر وهكذا أي يكون ساقك معاكسا لكوعك- كما هو موضح في الصورة- لتكوني متخذة وضعية الجري في المكان وأنت مستلقية على الأرض، كرري التمرين من 10 إلى 12 مرة.











التويست على الحائط:

- ضعي نصفك العلوي على الكرة الرياضية مع رفع منطقة الرأس والكتفين عن الكرة، ثم ضعي ساقيك علي الحائط واثني الركبة بحيث تتخذ زاوية قائمة 90 درجة، ضعي يديك متعاكستين على منطقة الصدر بحيث تتخذ حرف "X".

- ارفعي نصفك العلوي لأعلى مع ثنيه بحيث يكون كوعك الأيمن مقابلا لركبتك اليسرى، ثم عودي لوضعك الأول ليكون جسمك موازيا للأرض، كرري التمرين بحيث يكون كوعك الأيسر مقابلا لركبتك اليمني وهكذا، كرري التمرين من 10 إلى 12 مرة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة البحار
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

انثى
الميزان
عدد المساهمات : 68
نقاط : 70
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 07/10/1998
تاريخ التسجيل : 18/02/2012
العمر : 19

مُساهمةموضوع: رد: شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط !   السبت فبراير 18, 2012 10:16 am

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shilen madrid
عضو جديد
عضو جديد
avatar

انثى
عدد المساهمات : 20
نقاط : 26
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 15/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط !   السبت فبراير 18, 2012 11:37 am

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسراءبسملة
مراقبة عامة للمنتدى
مراقبة عامة للمنتدى
avatar

انثى
عدد المساهمات : 242
نقاط : 300
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/11/2011
الموقع : في منتدى بوزغاية

مُساهمةموضوع: رد: شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط !   السبت فبراير 18, 2012 5:54 pm



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط !
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
_ღ مــنــتــدى ♥ ثـــانـــويـــة ♥بـــوزـغــايـــة _ღ :: الحياة اليومية :: . .♥.•° اليك فقط حواء المنتدى •°°.♥.-
انتقل الى: